1.起床后馬上喝杯溫開(kāi)水:人體在一夜的睡眠中會(huì)丟失500毫升的水分,而溫開(kāi)水不僅能補(bǔ)充水分,還可以幫助提升體溫。體溫每上升1度,人體的基礎(chǔ)代謝也會(huì)隨之提高10%。

　　2.一周至少喝3次蔬果汁:一周至少喝3次蔬菜或者水果汁,能把老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)降低75%。

　　3.每天曬15分鐘的太陽(yáng):適量地曬太陽(yáng)能幫助人體制造維生素D,而研究表明維生素D有抗癌的作用。

　　4.適當(dāng)出汗:運(yùn)動(dòng)時(shí)的運(yùn)動(dòng)量要以出汗為宜,出汗可以幫助體內(nèi)排出毒素。

　　5.每天步行30分鐘:死亡率最高的人是那些平時(shí)幾乎不走路的人,而每天步行30分鐘,能促進(jìn)血液循環(huán),有助于健康長(zhǎng)壽。

　　6.晚飯?jiān)绯?晚上八九點(diǎn)之后不吃東西:晚飯?jiān)琰c(diǎn)吃,到了晚上八九點(diǎn)鐘之后不再吃任何東西。因?yàn)轶w內(nèi)的脂肪在半夜2點(diǎn)時(shí)最容易蓄積。